Закрыть ... [X]

7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии

7 лучших упражнений для плоского живота

Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. 
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох. 
Количество: 3 подхода по 10 раз. 
Упражнение 2: Твист
Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову. 
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще. 
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны. 
Важно!не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола! 
Упражнение 3: Опускание ног в стороны
Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону. 
Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, если он есть, зажатым между стоп. 
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. 
Упражнение 4: Обратное скручивание
Ляг на спину, руки вдоль тела. 
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п. 
Количество: 2 подхода по 10 раз. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Тина Канделаки показала, как качает пресс и ягодицы (видео)
Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча
Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед. 
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п. 
Количество: 2 подхода по 10 раз. 
Важно!Чтобы не упасть с мяча – напрягай все мышцы! 
Упражнение 6: Планка
Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию. 
Удерживай и. п. в течение 30 секунд. 
Количество: 3 раза. 
Важно!Следи за дыханием, не задерживай его. 
Упражнение 7: Мах ногой
Как в планке. 
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги. 
Количество: 2 подхода по 15 раз каждой ногой. 
Важно!Не прогибайся, мах прямой ногой .



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц



7 лучших упражнений для плоского живота
7 лучших упражнений для плоского живота

2019 год - 7 лучших упражнений для плоского живота
2019 год - 7 лучших упражнений для плоского живота

7 лучших упражнений для плоского живота рекомендации
7 лучших упражнений для плоского живота рекомендации

7 лучших упражнений для плоского живота картинки
7 лучших упражнений для плоского живота картинки

7 лучших упражнений для плоского живота новые фото
7 лучших упражнений для плоского живота новые фото

7 лучших упражнений для плоского живота изоражения
images 7 лучших упражнений для плоского живота изображения

Смотреть 7 лучших упражнений для плоского живота видео
Посмотрите - 7 лучших упражнений для плоского живота видео

Смотреть 7 лучших упражнений для плоского живота видео
Форум по теме: 7 лучших упражнений для плоского живота, 7-luchshih-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota/


Related News

VERKA SERDUCHKA BAND зажгли голливудский бомонд на мировой премьере фильма SPY
Как похудеть без диеты весной 2019: 3 проверенных способа
Дженнифер Гарнер показала, что носит всумке. Итам далеко некосметика
Идеальная стрижка по Знаку Зодиака
Как избавится от морщин над губой
Маска против выпадения волос из масла рукколы: новое супер-средство
Зоопарк наоборот не для слабонервных Люди — в клетках, животные — на свободе
7 фактов о своей группе крови, которые никто не знает, но обязаны знать все
5 фасонов брюк, которые будут в моде весной 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ