Закрыть ... [X]

СЕКРЕТ! Как стать красивой без макияжа ?| AVEME LISSA

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

Редакция «Единственной» предлагает твоему вниманию 3 несложных упражнения, которые будут заботиться о том, чтобы твое тело было идеальным, когда ты обнажена. А, значит, они будут работать над самыми сложными недостатками и не займут много времени.

Планка

Упражнение планка

Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет хорошо выглядеть, однако не может или не любит долго заниматься.

Для его выполнения тебе нужно лечь на живот, а затем встать на локти. При этом, тело нужно поднять таким образом, чтобы образовалась прямая линия.

Очень важно не допустить ситуации, чтобы попа провисала, или наоборот, была слишком высоко.

Планка – идеальное упражнение для тренировки рук, спины, пресса и ног. Вначале держи планку в течение 10-20 секунд, с каждым днем увеличивая время на 5-7 секунд.

Подъем ноги

Подъем ноги

Это упражнения призвано работать с ягодицами и задней поверхностью бедра.

Прими упор на колени и ладони: руки под плечами, колени под бедрами, спина – идеально прямая. Подними согнутую ногу до уровня таза и опусти назад. Сделай 20 повторений, после чего выпрями ноги и подними ее максимально вверх. Сделай 20 повторений.

В ТЕМУ: 5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2019 году

Затем, не кладя ногу на пол, максимально выпрями ногу и задержи ее в таком положении в течении 15 секунд. Расслабься.

Выполни то же самое на другую ногу.

Приседания

Приседания

Без приседаний, к сожалению, невозможно хорошо проработать нижнюю часть тела.

Вставь прямо. Ноги – шире плеч. Следи, чтобы тебе было удобно. Спина ровная.

В ТЕМУ: 3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Медленно начни сгибать колени. Обрати внимание на то, чтобы бедра уходили назад (словно ты собираешься сесть). Глубина приседа – средняя. Руки во время выполнения упражнения уходят вперед. Если у тебя есть гантели, возьми их в руки, чтобы усложнить упражнение. Медленно вернись в исходное положение.

Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.

Разминка

Перед началом выполнения комплекса упражнений не забудь сделать небольшую разминку. Можно выполнить бег на месте, прыжки на скакалке или потанцевать под любимую песню. Тренируйся каждый день, и уже через 3 недели ты увидишь, как проблемные места начнут выглядеть лучше.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: КАК ЗАСТАВИТЬ ВСЕХ ДУМАТЬ, ЧТО ТЫ КРАСИВАЯ



3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды
3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

2019 год - Какие упражнения подойдут для тренировки проблемных мест дома
2019 год - 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды рекомендации
3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды рекомендуем

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды картинки
3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды картинка

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды новые фото
3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды новое фото

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды изоражения
foto 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды изображения

Смотреть 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды видео
Смотрите - 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды видео

Смотреть 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды видео
Форум по теме: 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды, 3-uprazhneniya-chtoby-horosho-vyglyadet-bez-odezhdy/


Related News

Алек Болдуин поделился трогательными фото с церемонии крещения сына
6 трендов, которые полюбили самые популярные модницы в мире
4 вредных продукта, от которых на самом деле не поправляются
Уход за кожей рук осенью: 4 простых правила против сухости и шелушения
Лучший стиль для работающих женщин в 40-50 — кэжуал-шик
Отель Hillside Beach Club запускает приложение Beach Order App
Мода и трендыМодные вязаные платья весна-лето 2019
25 февраля 18 лунный день: будь внимательнее



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ